Todos hemos sufrido en algún momento de la vida, esa sensación incomoda y limitante en nuestra espalda que en ocasiones llega a afectar las actividades de la vida diaria y la calidad de las mismas.
La Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo afirma que:
Un 60% al 90% de los seres humanos padecerán trastornos dorso lumbares en algún periodo de su vida.
Un 15% al 42% ya poseen un trastorno dorso lumbar.
Frecuentemente el dolor de espalda tiene una causalidad diversa, como el hecho de realizar un esfuerzo inadecuado, una lesión, una postura inadecuada, el sedentarismo y los movimientos repetitivos entre otros.
Ahora bien, en la actualidad del ámbito laboral y escolar se intenta implementar una cultura de prevención de las lesiones músculo esqueléticas y del autocuidado, a través de la sensibilización, concientización y la práctica de hábitos adecuados de vida saludable.
Si usted solía preocuparse únicamente por la estética, la belleza y la moda para verse bien, le invito a seguir estas recomendaciones para tener una espalda saludable:
· Si tiene un dolor de espalda mayor a 2 semanas o con otros síntomas de alarma consulte a su medico.
· En las primeras 48 horas de su dolor coloque hielo por 20 a 30 minutos, luego de las 48 horas aplique calor.
· Duerma sobre un colchón firme, con una almohadilla debajo del cuello y de las rodillas.
· Utilice en casa y en el trabajo una silla con respaldo para sentarse siempre derecho y con la espalda apoyada.
· Cuando tenga que levantar un objeto pesado pida ayuda, empuje los objetos pero no los hale, distribuya el peso de paquetes en ambas manos.
· Mantenga un peso adecuado
· Consuma una dieta rica en fibras y vegetales.
· Cuando suba las escaleras no incline su cuerpo.
· Utilice un calzado cómodo “No tacones”.
La formula mágica para mantener una espalda saludable se encuentra en nuestras manos, aprenda usted y enséñele a sus hijos hábitos de vida saludable que contribuyan a manejar el estrés y el apremio del tiempo para vivir de una manera mas agradable.
La Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo afirma que:
Un 60% al 90% de los seres humanos padecerán trastornos dorso lumbares en algún periodo de su vida.
Un 15% al 42% ya poseen un trastorno dorso lumbar.
Frecuentemente el dolor de espalda tiene una causalidad diversa, como el hecho de realizar un esfuerzo inadecuado, una lesión, una postura inadecuada, el sedentarismo y los movimientos repetitivos entre otros.
Ahora bien, en la actualidad del ámbito laboral y escolar se intenta implementar una cultura de prevención de las lesiones músculo esqueléticas y del autocuidado, a través de la sensibilización, concientización y la práctica de hábitos adecuados de vida saludable.
Si usted solía preocuparse únicamente por la estética, la belleza y la moda para verse bien, le invito a seguir estas recomendaciones para tener una espalda saludable:
· Si tiene un dolor de espalda mayor a 2 semanas o con otros síntomas de alarma consulte a su medico.
· En las primeras 48 horas de su dolor coloque hielo por 20 a 30 minutos, luego de las 48 horas aplique calor.
· Duerma sobre un colchón firme, con una almohadilla debajo del cuello y de las rodillas.
· Utilice en casa y en el trabajo una silla con respaldo para sentarse siempre derecho y con la espalda apoyada.
· Cuando tenga que levantar un objeto pesado pida ayuda, empuje los objetos pero no los hale, distribuya el peso de paquetes en ambas manos.
· Mantenga un peso adecuado
· Consuma una dieta rica en fibras y vegetales.
· Cuando suba las escaleras no incline su cuerpo.
· Utilice un calzado cómodo “No tacones”.
La formula mágica para mantener una espalda saludable se encuentra en nuestras manos, aprenda usted y enséñele a sus hijos hábitos de vida saludable que contribuyan a manejar el estrés y el apremio del tiempo para vivir de una manera mas agradable.
9 comentarios:
Muy buenas recomendaciones, las haré saber en el area de salud ocupacional para que las hagan extensivas al personal, ya que el dolor de espalda es de los dolores mas incapacitantes en la compañia...
por mi parte como estudiante y debido al gran tiempo sentado q uno pasa es de vital importancia entender q a medida q pasa el tiempo si no se tiene una buena postura se va a sufrir de graves lesiones muy bueno el articulo
Generalmente cuando me siento no tengo una buena postura, lo hago inconcientemente, y eso aveces me produce un dolor leve, creo que es muy importante como dice, tener buena postura al senatarse, al dormir y al levantar cosas. He pensado en un corrector de postura pero no estoy segura de que ayude.
¡Que buen articulo es muy interesante!
Es primordial tener en cuenta tus recomendaciones para tener una espalda saludable y sin dolor ;) que es lo que nos agobia a muchos por consecuencia de una mala postura, un trabajo pesado o también por descuido de nosotros mismos...
Adriana, gracias por tu interes y tu aporte, estoy en contra de los correctores de postura, debes acostumbrar a tu cerebro y a tu cuerpo de una postura correcta, existen estudios sobre la ineficacia de los correctores de postura, lo mejor es concientizacion y cambios de posturas minimo cada 2 horas.
Es muy bueno saber que la gente se empieza a interiorizar en estos temas. Trabajo en una consultora en ergonomía líder en el país y de a poco las empresas se enganchan mas y mas con estos temas.
los invito a conocerla
http://www.ergonconsultant.com/
matias
Gracias por el comentario realizado en mi blog, el tuyo tambien es excelente.
es la primera vez que veo como recomendacion en buenas practicas ergonomia una alimentacion sana. que bueno que se mencione y que se tome en cuenta tambien el uso de calzado apropiado.
es la primera vez que veo como recomendacion en buenas practicas ergonomia una alimentacion sana. que bueno que se mencione y que se tome en cuenta tambien el uso de calzado apropiado.
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