ERGONOMIA Y VIDA SALUDABLE

Cambia tu Trama y Cambiará Tu Realidad

2010-06-30T15:39:00.001-05:00

Enfrentarse a las adversidades diarias de la vida no es una tarea fácil, pero quedarse estancados allí es peor. Ante el padecimiento de una enfermedad, de la muerte de un ser querido, de la separación, de la falta de dinero y de trabajo; muchas personas viven una vida tormentosa que afecta notablemente sus relaciones interpersonales. Pero muy pocas veces estas personas comprenden que estas situaciones pueden producirse por nuestra propia forma de pensar y de reaccionar.

Si perteneces a este grupo de personas, ¿no crees que sea hora de recapacitar? Ser felices y ayudar a los demás a que lo sean. Te invito a dar el primer paso, puedes comenzar por leer estos tres hermosos libros:

· El poder de la Intención de Wayne W. Dyer.

· Sopa de pollo para el alma de Jack Canfield y Mark Víctor Hansen.

· Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva de Stephen R. Covey.

Estoy segura de que después de leerlos comprenderás el tiempo y las oportunidades que has desperdiciado. Estas son algunas frases de estos celebres autores. Espero que les saquen el mayor de los provechos.

· Lo que sientes está en función de cómo piensas, lo que contemplas y como se formula tu discurso interior.

· Tengo intención de centrar mis pensamientos en lo que me gusta de mi familia.

· El sufrimiento desaparece; el amor permanece.

· Tengo intención de actuar saludablemente y atraer la fuerza que fortalezca mi sistema inmunológico de todas las maneras posibles.

· Tengo intención de atraer lo que deseo y dejar de pensar en lo que no me gusta.

· Deja de pensar en ti y céntrate en tender una mano a los demás.

· Una persona no puede sentirse cómoda sin aceptarse a sí misma.

· No soy responsable de lo que piensan de mí. De lo único que puedo ser responsable es de mi carácter.

· Más vale que aprecies y no que desprecies cada cosa que se te presenta en la vida.

· Cambia tu forma de ver las cosas y cambiaran las cosas que ves.

· Quiero sentirme bien y tengo la intención de sentirme bien.

· Estoy sano y mis pensamientos son sanos, vivo en un universo que atrae la curación, y me niego a anticipar la enfermedad.

· Me niego a pensar en lo que no puede ocurrir, porque yo atraeré exactamente aquello en lo que pienso, así que solo pienso en lo que se que puede ocurrir.

· Sentirme mal solo me asegura que atraeré a mi vida aun más malestar.

· Lo que nos quiere o daña no es lo que nos sucede, sino nuestra respuesta a lo que nos sucede.

· La clave para valorar las diferencias consiste en comprender que todas las personas ven el mundo no como es, sino como son ellas mismas.

· Quien no puede cambiar la trama misma de sus pensamientos nunca podrá cambiar la realidad y por lo tanto no hará ningún progreso.

· No puedes remediar nada condenándolo; solo aumentaras la energía destructiva que ya esta impregnando la atmosfera de tu vida.

· Recibes lo que deseas para los demás.

· Criticar constantemente a los demás puede ser una forma de compensar algo que temes.

· Debemos ser el cambio que deseamos ver en el mundo.

· Una persona no puede sentirse cómoda sin aceptarse a sí misma.

· Cualquier cosa que veas en cualquiera es un reflejo de algún aspecto tuyo, porque, si no, no te importaría y ni siquiera te darías cuenta.

· Adopta una actitud de gratitud por todo lo que se manifiesta en tu vida.

· Son tus pensamientos, no el mundo, lo que te produce estrés.

· Puedes hacer lo que sea si centras tu atención en cómo hacerlo, y no en por qué no puedes hacerlo.

· Es mucho más fácil culpar a los otros, o a las condiciones por nuestra propia situación de estancamiento.

· Cuando cometa un error, admítalo, corríjalo y aprenda de él inmediatamente, no culpe ni acuse.

· Se necesita mucha fuerza de carácter para disculparse con rapidez, de todo corazón y no de mala gana.

· Uno tiene que regar las flores que pretende que crezcan.

· Procure primero comprender y después ser comprendido.

· Algún día, en los años venideros, usted luchara con la gran tentación o temblara bajo el peso de la mayor tristeza de su vida. Pero la lucha real está aquí, ahora… Ahora se está decidiendo si, en el día de su suprema tristeza o tentación, usted fracasara miserablemente o vencerá con gloria.

Respuestas a los Aerobics Cerebrales

2009-11-16T12:53:00.003-05:00

Bueno aca encontraran las respuestas de los aerobics cerebrales de mi anterior articulo Fitness Cerebral:

Test 1:

TU PIE CAMBIARÁ DE DIRECCIÓN” Imposible hacerlo bien! ¿Curioso no?Fue descubierto que nuestro cerebro tiene un “hueco”.

Test 2:

El resultado es: ¿5000? ¡La respuesta correcta es 4100! Si no cree verifique con una calculadora. ¿Sorprendido?

Test 3:

Son 6. …El cerebro muy difícilmente consigue procesar la palabra OF. Quien cuenta las 6 “F” a la primera, es un mentiroso o un genio! No le creas! jeje 3 es normal, 4 es más raro, 5 más aún y 6 casi nadie. Otra vez te pille eh? Curioso verdad?

Test 4:

Martillo rojo, ¿verdad? ES LO PRIMERO QUE PENSASTE No lo cambies! Si no, ud. pertenece al 2% de la población que es suficientemente diferente para pensar en otra cosa. El 98% de la población responde martillo rojo cuando responde a este ejercicio.

Fitness Cerebral

2009-11-05T21:09:00.006-05:00

Es usted de los que olvida fácilmente, el nombre de las personas? En donde dejo las gafas? Que desayuno esta mañana? El numero telefónico de la casa en donde vivía antes? Pues bien, usted esta comenzando a perder la memoria; tal vez por la edad, algún problema metabólico, incluso hasta una depresión.

Según señala un reciente estudio estadounidense del que se hace eco en un comunicado de la Sociedad Española de Neurología (SEN) en el día mundial del Alzheimer, el número de enfermos se triplicara en todo el mundo dentro de 50 años.

Pero tranquilo, aun esta a tiempo de hacerle un buen estiramiento a sus neuronas aplicando estas recomendaciones:

Mantenga una alimentación sana, consuma ácidos grasos poliinsaturados como pescados azules, maíz, soya, nueces, semillas de girasol.
Evite fumar
Realice ejercicio físico mínimo tres veces por semana
Efectúe una actividad mental continua y ejercitada (desarrolle los siguientes aerobics cerebrales y respóndalos dentro de este blog)

Recuerde o lo usa o lo pierde, Usted decide.

Test 1:

Mientras estás sentado haz círculos con el pie derecho en el sentido de las agujas del reloj (sin tocar el suelo).Mientras haces esto, dibuja el nº 6 en el aire con tu mano derecha.TU PIE CAMBIARÁ DE DIRECCIÓN”Imposible hacerlo bien! ¿Curioso no?Fue descubierto que nuestro cerebro tiene un “hueco”.

Test 2:

¡Aquí va un pequeño ejercicio de cálculo mental!¿Listo? Este cálculo debe ser realizado mentalmente y rápidamente, sin calculadora, ni papel ni lápiz.Sea honesto, haga los cálculos mentalmente…Tienes 1000, súmale 40. Súmale 1000 más.Agrégale 30 y nuevamente 1000.Súmale 20. Súmale 1000 y añádele 10.¿Cuál es el total?……¿Sorprendido? Espera que hay más!

Test 3:

Rápido e impresionante:Cuente cuantas letras “F” tiene el texto siguiente.Sin usar el mouse. No vale pasar el ratón por encima del texto!Como siempre hágalo rápidamente:“FINISHED FILES ARE THE RESULT OF YEARS OF SCIENTIFIC STUDY COMBINED WITH THE EXPERIENCE OF YEARS “¿Cuántas?Lea más abajo solo cuando haya contado las letras “F”¿OK?¿Cuántas? ¿3? ¿4?……Otra vez te pille eh? Curioso verdad?

Test 4:

¿Se cree diferente?

¿Alguna vez pensó si somos iguales o si pensamos las mismas cosas?

¡Haga este test y encuentre la respuesta!

Siga las instrucciones y responda las preguntas una a una mentalmente y tan rápido como le sea posible.

NO SIGA SIN HABER RESPONDIDO LA PREGUNTA ANTERIOR

Ahora responda una por vez: ¿Cuánto es…15+6…3+56…89+2…12+53…75+26…63+32Estos cálculos mentales son no son tan difíciles verdad? Siga adelante un poco más…123+5 ¡RÁPIDO! ¡PIENSE UNA HERRAMIENTA Y UN COLOR! Siga adelante…Si no, Ud. pertenece al 2% de la población que es suficientemente diferente para pensar en otra cosa.

El 98% de la población responde martillo rojo cuando responde a este ejercicio.

Encuentra la ‘C’

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOCOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Encuentra el “6”

99999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999

99996999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999

99999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999

Encuentra la ‘N’

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

MMMMMNMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

MMMMMMM

Encuentra la ‘’

]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[]]]]]]]]

]]]]]] [[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[

Encuentra la ‘O’

QQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQOQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQ

Para terminar si deseas practicar mas, te recomiendo estos enlaces: http://www.juegosdepuzzles.com/juegos/

http://www.sudoku-online.org/

http://www.slideshare.net/aljimene/gimnasia-mental-presentation

No Siga Siendo Iluso con los Abdominales

2009-10-13T15:41:00.003-05:00

Todos ustedes al igual que yo, en alguna etapa de nuestras vidas nos hemos preocupado al vernos en el espejo y pensamos en la estética, la imagen corporal, el interés del otro sexo en nuestro físico. Es por esto que hemos sido participes de múltiples actividades físicas como son los famosos abdominales, que por largo tiempo nos hicieron creer en que eran la única alternativa eficaz de lograr un abdomen plano y a la vez reducir el perímetro de la cintura.

Pues bien para los que invierten tiempo y energía con estos ejercicios lamento decirles que Pierden su Tiempo! ya que investigaciones científicas han comprobado que son ineficaces y peligrosos. Cuando la persona deja de practicarlos comienza a presentar un abdomen más prominente, causan incontinencia urinaria, caída de los órganos internos en la mujer y disfunciones sexuales.

Pero no se desanime investigaciones científicas actuales nos hablan de un método que si lograra que usted tenga la tan anhelada “Cintura de Avispa”, se llama la Gimnasia Hipopresiva. Este método fue creado por el Dr. Marcel Caufriez, de Bélgica, Dr. en Kinesioterapia y Readaptación de la Universidad de Bruselas, (http://www.marcel-caufriez.com/).

La practica de este método contribuye a mejorar la corrección de la postura, las lumbalgias, escoliosis, perdida de memoria, depresión, reduce el perímetro de la cintura, previene la incontinencia urinaria, favorece la relaciones sexuales y la recuperación en el postparto.

El método comprende 150 ejercicios diferentes para personas que no padezcan de patologías cardiacas y/o respiratorias. Los ejercicios hipopresivos a diferencia de los abdominales no se enfocan en el trabajo del músculo recto abdominal, sino de la tonificación del transverso y los oblicuos, puesto que el recto abdominal no tiene influencia en la capacidad de reducir el perímetro de la cintura.

Bueno, si deseas iniciarte en esta práctica, sin que tu salud corra peligro, empieza por:

Tiéndete boca arriba, inspira hinchando el abdomen, exhala contrayendo al máximo y reduce el contorno de tu cintura.
Haz el mismo ejercicio pero en cuatro, sentado y de pie.

Para terminar los invito a reflexionar y a romper esquemas, no coman cuento de todo lo que les dicen ya que esta en juego su salud, practiquen técnicas y métodos basados en investigaciones actuales y con personal altamente certificado. Terapeutas, Fisioterapeutas y Entrenadores Físicos, ¡Por favor No Indiquen Mas los Ejercicios Abdominales!, actualícense y favorezcan el confort postural, la salud y la calidad de vida de sus pacientes.

El Metodo Feldenkrais: Una Alternativa Preventiva Y Terapeutica

2009-09-04T10:07:00.000-05:00

Iniciare este artículo con las palabras de su creador, el Dr. Moshe Feldenkrais (1904-1984) físico de la Universidad de Sorbona de Paris:

“Voy a ser su ultimo maestro. No porque yo sea el mejor maestro que ustedes puedan encontrar, sino porque de mi ustedes aprenderán como aprender. Cuando aprendan como aprender se darán cuenta que no hay maestros, sino solamente personas que aprenden y personas aprendiendo como facilitar el aprendizaje”.

El objetivo principal de este método es la reeducacion del movimiento, reemplazando viejos hábitos por nuevas opciones más eficaces y organizadas optimizando nuestro diario vivir.

Su enfoque es formativo y pedagógico, se usa como alternativa para aliviar tensiones crónicas musculares y mentales, dolor severo, mejorar la postura, la ansiedad, el estrés, la depresión, las neuralgias entre otras.

El método propone más de 1500 secuencias de movimiento, en donde el paciente participa activamente de su propio proceso curativo; buscando una estimulación leve a nivel muscular con el propósito de que se adecue a la sensación de dolor suprimiendo la presencia del mismo. No se le enseña a la persona a hacer lo correcto, sino a que su cerebro discrimine las formas incorrectas y elija las mas adecuadas.

El método Feldenkrais se ejecuta de dos formas:

La Integración Funcional (sesión individual): el Terapeuta observa y manipula los movimientos de la persona y los relaciona con la carencia que padece y contempla como podría moverse de modo diferente para que la dolencia cese.
Toma de conciencia a través del movimiento (sesión grupal): se siguen instrucciones verbales del terapeuta.

Es de mi interés el concluir que en todos los programas de prevención de lesiones músculo esqueléticas y de ergonomía, se consideren alternativas innovadoras y más eficaces para el logro de resultados en la salud y la calidad de vida de las personas dentro de sus actividades laborales y domesticas, haciendo lo difícil más fácil y lo fácil más placentero.

CUIDA USTED SU ESPALDA?

2009-08-17T19:47:00.000-05:00

Todos hemos sufrido en algún momento de la vida, esa sensación incomoda y limitante en nuestra espalda que en ocasiones llega a afectar las actividades de la vida diaria y la calidad de las mismas.

La Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo afirma que:
Un 60% al 90% de los seres humanos padecerán trastornos dorso lumbares en algún periodo de su vida.
Un 15% al 42% ya poseen un trastorno dorso lumbar.

Frecuentemente el dolor de espalda tiene una causalidad diversa, como el hecho de realizar un esfuerzo inadecuado, una lesión, una postura inadecuada, el sedentarismo y los movimientos repetitivos entre otros.

Ahora bien, en la actualidad del ámbito laboral y escolar se intenta implementar una cultura de prevención de las lesiones músculo esqueléticas y del autocuidado, a través de la sensibilización, concientización y la práctica de hábitos adecuados de vida saludable.

Si usted solía preocuparse únicamente por la estética, la belleza y la moda para verse bien, le invito a seguir estas recomendaciones para tener una espalda saludable:
· Si tiene un dolor de espalda mayor a 2 semanas o con otros síntomas de alarma consulte a su medico.
· En las primeras 48 horas de su dolor coloque hielo por 20 a 30 minutos, luego de las 48 horas aplique calor.
· Duerma sobre un colchón firme, con una almohadilla debajo del cuello y de las rodillas.
· Utilice en casa y en el trabajo una silla con respaldo para sentarse siempre derecho y con la espalda apoyada.
· Cuando tenga que levantar un objeto pesado pida ayuda, empuje los objetos pero no los hale, distribuya el peso de paquetes en ambas manos.
· Mantenga un peso adecuado
· Consuma una dieta rica en fibras y vegetales.
· Cuando suba las escaleras no incline su cuerpo.
· Utilice un calzado cómodo “No tacones”.

La formula mágica para mantener una espalda saludable se encuentra en nuestras manos, aprenda usted y enséñele a sus hijos hábitos de vida saludable que contribuyan a manejar el estrés y el apremio del tiempo para vivir de una manera mas agradable.